Упражнение на осознанность. Похудеть и оздоровиться.

Есть с закрытыми глазамиДрузья! Сегодня я предлагаю вам поставить эксперимент. Хотя бы на 1 неделю. Этот эксперимент поможет вам значительно продвинуться в материализации вашего идеального здоровья. И красоты, конечно!

Кроме того, правильное соблюдение условий эксперимента очень резко повышает осознанность. За 1 неделю вы можете сделать о себе и своей жизни столько открытий, сколько не делали за весь прошлый год.

Условия очень и очень просты в объяснении, а вот в исполнении… Об этом я хотела бы услышать от вас, когда вы попробуете.

В общем-то, условие всего одно: есть и пить только с закрытыми глазами.

Что это будет значить на деле?

Вы сидите за компьютером, читаете ленту, и одновременно жуете печеньки или пьете колу. Есть 2 варианта:

  • либо вы убираете все это со стола, и, когда хотите печеньку или колу/кофе — пересаживаетесь за обеденный стол, и жуете-пьете с закрытыми глазами,
  • либо вы закрываете глаза каждый раз, когда отправляете что-то в рот, оставаясь перед монитором (это сложно, т.к. привычка мешает осознанности).

То же самое перед телевизором, в кино, и т.п.

Если вы ужинаете с семьей или друзьями, все равно закрывайте глаза пока жуете и глотаете. Не бойтесь, что кто-то заметит, вы создаете свою идеальную реальность!!!

Обращайте внимание на вкус, текстуру, движение еды и напитка во рту, и т.п. Уделите внимание всем подробностям. Перед сном вспомните, что вы ели и пили в течение дня, выберите, что вам больше всего понравилось, что не понравилось. Спросите себя, хотелось ли есть больше чем обычно или меньше.

Хочу напомнить вам, что главное — практика, а не то, что вы об этом думаете.
Хотите результатов? Выполняйте упражнения!
Жду ваших рассказов!

Это XVII урок Курса «Моя идеальная реальность»

42 комментария к “Упражнение на осознанность. Похудеть и оздоровиться.”

  1. Как раз жевала чипсы, когда открыла. Чуть не поперхнулась! Постоянно за столом что-то жую, потом себя ругаю, что столько лишних калорий незаметно для себя поглощаю! Закрыла глаза, почувствовала, что эти чипсы уже поперек горла стоят, просто рот привык жевать. Мария, а жвачку можно жевать с открытыми глазами?

    Ответить
    • 🙂 Думаю, да, можно жевать жвачку, только не долго, не больше 10-15 минут максимум, ага?

      Ответить
  2. Мария, уточните, пожалуйста. Закрыть глаза на всё время приема пищи или только перед тем, как отправить ее в рот. Мне почему-то страшно на всё время обеда или завтрака закрывать глаза… Я читала про эту технику, но так и не решилась попробовать. вот теперь время пришло)))

    Ответить
    • Нет, только когда жуете, глотаете, а так — можно открывать. ) Просто старайтесь как проглотили, не сразу открывать глаза, а еще чуть-чуть задержаться, последить за ощущениями.

      Ответить
  3. Мария,большое спасибо за уроки! Мы вобще всегда едим только за столом. Я немного ленивая и не хочу по всей квартире крошки убирать. Поэтому,чтобы дочку приучить есть только на кухне ввели правило есть только за столом. А ребенку пример же нужно показывать! Прочла статью перед обедом как раз. И ела мантышки с закрытыми глазами.только чуть чуть подглядывала,когда на вилку нужно было цеплять. Мне так вкус понравился,и хотелось еще съесть.хорошо,что сынуля проснулся и позвал. Когда к нему подошла поняла,что желудок полный-хорошо,что добавки не взяла 🙂

    Ответить
    • Здорово, отличные правила!!!
      Значит, с любовью готовили! 🙂

      Продолжайте эксперимент, хорошо? Очень интересно, как будет дальше.

      Ответить
  4. как я и думала за ужином,увидев меня с закрытыми глазами,дочка пристала:зачем,почему…и тоже стала повторять.пока мне все очень вкусно особенно и хочется добавки.посмотрим,что будет потом

    Ответить
  5. а я всегда ем с закрыыми глазами.Только так наслаждаюсь пищей. И прошу всех мне не мешать с разговорами и не прерывать. Вначале им казалось странным, потом приняли.

    Ответить
  6. Спасибо, Мария! Я уже начала. Ела булочку с кофе у монитора. ЗНАЛА, что булочка вкусная, но не ощущала вкуса в той мере, как когда закрыла глаза. Здорово! Мария, а чай-кофе тоже с закрытыми глазами? Спасибо Вам большое!!!!

    Ответить
  7. Доброго дня! сегодня за завтраком продолжила эксперимент. Творог,который всегда пихала в себя через силу показался таким вкусным! А прислушиваясь к вкусу еды, я стала есть медленнее и надоела,насытившись 🙂

    Ответить
  8. Сегодня начала. Ела гораздо медленнее, тщательно прожевывала пищу (чего за мной не числилось)

    Ответить
  9. Сегодня за завтраком попробовала кушать с закрытыми глазами. Класс!!! Мне тааак понравилось! Кушать начала медленнее, выпрямилась за столом и еда сразу показалась совершенно другой — интересной. Спасибо, Мария!!!

    Ответить
  10. я не пмню с чего началось, но заметила, что не понимаю вкуса, когда меня отвлекают и не наслаждаюсь пищей. И чтобы найи спокойстие стала закрывать глаза и мне понравилось. Также и кофе, останавливаю работу на минуту отпиваю , наслаждаюсь и продолжаю.

    Ответить
  11. Всем привет! Интересный эксперимент, я вспоминаю о нем ближе к середине обеда, заметила сразу что очень быстро жую, как будто все время тороплюсь. Но для меня и правда еда не главное, ем потому, что нужно, спешу, потому что есть дела и поважнее…Пока это единственный вывод)

    Ответить
    • Это говорит о том, что вы не «здесь и сейчас». ) Каждый момент прекрасен и важен, и каждое действие заслуживает внимания. Просто не надо есть, пока это не станет настолько важным, чтобы уделить все внимание этому процессу. Гонка создает напряжение и фактически не улучшает наши результаты, т.к. снижает эффективность работы.

      Ответить
  12. Сегодня обедала и ужинала с закрытыми глазами. Вернее в обед чай с тортиком пила. Отрезала себе 3 тоненьких кусочка, села за комп и тут прочитала эту технику. Решила сразу и попробовать. В итоге столько вкусов ощутила(!!!)(и даже где-то немного подгорелое почувствовала),сейчас пишу и сразу ощущения эти пришли, что будто ем его а так бы проглотила все с мыслью «торт он и есть торт».
    2. Съела полтора кусочка и поняла, что наелась, удивилась, дотолкала половинку оставшуюся, прислушалась к себе-точно наелась, НЕ ПОКАЗАЛОСЬ!!! Третий кусочек так и остался. За ужином, помня, что съедаю меньше, положила и порцию меньше в 2раза. Но и ее не доела.
    3. И самое приятное, что я отметила: это внимание к себе (как раз стала задумываться о том , что с маленьким ребенком на себя времени совсем не хватает). А тут вроде бы делаешь ежедневные «вещи», на которые время так и так каждый день тратится и с огромной пользой для себя. Я поняла, как сильно мне не хватает своего же внимания для себя, даже элементарно принять ванну или нанести крем…-всё делаю на автомате((((
    4. Присутствие «здесь и сейчас». С этим тоже у меня проблема большая. Опять же много делаю на атомате. Делаю одно, а думаю совсем о других вещах. Часто второпях. Последний раз так макароны сожгла: отварила, воду слила, и поставила на плиту, а выключить ее забыла. Хорошо, вовремя на кухню зашла.
    На память не жалуюсь совсем, а вот какая-то рассеянность: делаю одно, а мысли уже о другом. Ну а кушать и пить с закрытыми глазами как раз помогает чувствовать себя здесь и сейчас и осозновать все, что происходит.
    Не зря же у некоторых народов принятие пищи как ритуал проходит!!!!

    Ответить
  13. Классная техника! Спасибо огромное! Не всегда, правда удаётся закрывать глаза, но я над собой работаю:) Так вот: когда ложилась спать — вкус всего, что я жевала и пила с закрытыми глазами — вновь ощутила, а что с открытыми глазами — «язык не вспомнил»:)
    Утром я чистила зубы с закрытыми глазами:) Оказалось тоже интереснее — как-то по-иному ощущается само чистенье:)
    И ещё… Мне кажется, что эту технику можно применить к тем, кто курит. Многие курят на ходу. Или во время беседы… А как это проделывать с закрытыми глазами?:)))

    Ответить
  14. Для меня главным открытием стало то, что я оказывается не чувствовала полностью вкус еды.
    Я вижу что ем, ощущаю запах еды, думаю о чем-то другом (всегда ем или перед телевизором, или размышляя о чем-то) и все это влияет на конечный вкус. А если закрыть глаза, то вкус становится совсем другим и, что удивительно, не всегда приятным.
    И вроде как наоборот получилось: Я ем яблоко и знаю о том, что это яблоко, потому что вижу его, а не потому, что чувствую его вкус! Закрытые глаза помогли задуматься — действительно ли мне нравится вкус еды, а не ее вид, запах и знание того, что якобы она мне нравится..
    Как-то так запутанно, буду экспериментировать дальше:))

    Ответить
  15. Мне безумно понравилось экспериментировать!!!!!Спасибо огромное за идею!!!Я в действительности поняла,что наедаюсь с закрытыми глазами гораздо быстрее!!!Буду продолжать!!!!!!

    Ответить
  16. Ух!!! Как мне понравилось!!!! Все настолько просто и гениально.Отключаешь зрительное восприятие и мозг на полную включает вкусовые рецепторы!! супер просто!!Варила ребенку кашу, и попробовала ее с закрытыми глазами. Я с детства такой вкусной не пробовала))) Мария, вот правда, вы волшебница! Вы такими простыми способами открываете глаза на очевидное. Я теперь живу со вкусом,второй день, но мне так нравится, что втянусь,это точно!

    Ответить
  17. И мне понравилось,только я наоборот-съела больше. Но это хорошо, а то в последнее время аппетит совсем испортился, а мне кушать надо за двоих))
    Буду продолжать!

    Ответить
  18. попробовала и очень осталась довольна!!! во-первых, я в принципе люблю есть только на кухне и без включенных телевизоров/радио и прочего, но сейчас это невозможно. Поэтому данная техника показалась мне замечательной альтернативой. Каждый день ужинаю с закрытыми глазами: наедаюсь намного быстрее, почти не ем вредной пищи, уровень осознанности и здоровья поднимается на глазах. ТАК-ТАК-ТАК

    Ответить
  19. Мария! Спасибо за прекрасное упражнение! Во время еды с закрытыми глазами ощущаю вкус самой еды, медленнее жую, быстрее насыщаюсь, почти не думаю о работе и прочих заботах, и ГЛАВНОЕ просто получаю УДОВОЛЬСТВИЕ!
    Ведь не зря существует крылатое выражение: «Закрыть глаза от удовольствия!»

    Ответить
  20. Маша, я тебя люблю!!! Только вчера говорила, что хочу научиться кушать м-е-д-л-е-н-н-о и думала, как же это освоить. И вот такой чудесный подарок! И еще одно подтверждение тому, что можно получать все, что захочешь!

    Ответить
  21. Мария, спасибо))) я вообще любитель макаронных изделий, после эксперимента они оказались такими невкусными… поняла, что мы просто пытаемся пузо набить, чтоб есть не хотелось.

    Ответить
  22. Мария, спасибо)))Случайно наткнулась на вашу статью,перешла на сайт и побежала попробовать.Это чисто воды медитация .Эакрыла глаза и выпила воды,потом пожевала печеньку.Стало очень любопытно ,новые фантастические ощущения.Я вообще через ощущение мира живу.А холодная помидорка произвела фурор.
    Опыт незабываемый.Благодарю !!!

    Ответить
  23. Этот эксперимент сделал меня очень несчастной 🙂 С самого детства моим самым любимым занятием было, закончив все дела, устроиться с книжкой и чем-то вкусненьким. И до сих пор для меня сочетание «еда+интересное чтиво» — такой бонус, удовольствие, состояние отдыха.

    Я, в любом случае, достаточно осознанно ем сейчас, в частности. Потому что хожу на шейпинг, а там предписана спец. программа еды. Фаст-фуд, газированные напитки и пр. «вредное» ем/пью настолько редко, что даже не вспомню, когда это было в последний раз. Основное меню: гречка, молочка, овощи, фрукты, нежирное мясо. С вкраплениями хлеба, других круп, орехов, шоколада (крайне редко) и т.п. Из напитков пью уже давно, в основном, только воду (из под фильтра), утрои чашка кофе — не для того, чтобы проснуться, а потому что люблю 🙂

    В качестве эксперимента — интересно. Пока останусь «при своем» режиме. 🙂

    Ответить
    • С закрытыми глазами есть так и не нравится, но обратила внимание, что стала намного чаще есть без чтения, просто сидя за столом.

      А вчера наткнулась на материалы по тантре. Я и раньше, конечно, о ней слышала, но проходило это мимо меня, а вчера просто очень сильно зацепило, что я взахлеб кучу всего прочитала, посмотрела. Интересно, что одним из рекомендуемых тантристами упражнений на развитие чувственности является бытие с закрытыми глазами для обострения восприятия запахов, звуков, касаний.

      Ответить
  24. С закрытыми глазами лучше получается концентрироваться на еде или напитке. Я на диете, ем мало, редко и только за обеденным столом, поэтому для меня каждый кусочек в радость, но с закрытыми глазами показалось, что еды чуть ли не вдвое больше. И она точно была намного вкуснее! 🙂

    Ответить
  25. 1. Самое первое, что произошло — муж решил, что я не желаю его слушать за завтраком, обиделся:)) Объяснила-сначала не поверил.
    Не предупредила его — моя ошибка.
    2. Когда ем с закрытыми глазами, хочется еду пережевать до самого мелкого состояния, чтобы тщательнее распробовать. О тщательном пережевывании я читала у врача-сыроеда в статье. Сейчас это происходит само собой. Так приятнее есть :))
    3. Мои порции остались прежними, я давно привыкла есть, не объедаясь, на веганстве это легко, если мучным не увлекаться :))

    Очень интересная техника познания :)))

    Ответить
  26. Дорогая Мария ! спасибо огромное за урок . Вы Волшебница. Только на днях задумалась . что так больше нельзя . Ем вседа тороплюсь . не чувствую ни вкуса , ни запаха , не понимая что ем ,проглатываю еду . иногда как саранча сметая все н своем пути . Словно заедаю стресс и неудовлетворенность каккую -то. попробовала с закрытыми глазами . Понравилось начала получать удовольствие и чувство насыщения наступает очень быстро . Здорово . Все так просто и результативно . Спасибо вам Мария огромное . спасибо

    Ответить
  27. Мария! Спасибо за этот урок! Мне кажется он приносит огромную пользу. А из личных наблюдений по поводу приема пищи с закрытыми глазами вот что хочется рассказать. Как мне показалось, еда живая, не приготовленная (фрукты, овощи, зелень и т. д.), когда ешь ее с закрытыми глазами, невероятно вкусная, хочется ее есть еще и еще. А еда приготовленная (суп, пирожные там всякие и даже мои любимые спагетти!) с закрытыми глазами превращается в нечто бесформенное, невкусное… Даже зеленый чай, без которого я жить не могу — с закрытыми глазами кажется мне совсем не вкусным… Мне кажется, это упражнение учит любить живую полезную пищу, и отучает есть в больших количествах неживую и неполезную пищу…

    Ответить

Оставьте комментарий